Siema, naszło mnie coś, żeby zrobić sobie budyń z odżywką białkową. Myślałem żeby na 500 ml mleka wziąć 15 g mąki ziemniaczanej i 30 g odżywki. Problem jest tu, że nie wiem czy musi być dodane żółtko. Macie jakieś patenty jak to zrobić? Ważne są dla mnie proporcje... Dzięki! :)
dieta na masę. 1. platki owsiane z rodzynkami slonecznikiem, bezposrednio po przebudzeniu carbo i odzywka bialkowa 2. gainer, chleb ciemny z szynką, jajkami, twarogiem. 3. ryż, makaron lub podobne + mieso i warzywa z obiadu 4. makaron +twarog (lub podobne) 5. w czasie treningu carbo 6. rozgotowany ryz, makaron + mieso,ryba 7 twarog +warzywa :) o [...]
prosze powiedzcie mi czy dobrze wybrałem odżywki. mój cel to podkreślenie mięśni a zarazem ich zwiększenie. Nie chce iść najpierw na mase a później na rzeźbe, zależy mi na tym by od razu kształtować fajne mięśnie. Mam nadzieje że mnie zrozumieliście:)) A oto odżywki które wybrałem: odżywka białkowa - olimp system protein 80 aminokwasy - olimp bcaa [...]
Witajcie przychodzę do was z pytaniem bo mam problem żeby urosnac Wiek 16 Waga 66kg Wzrost 169 Staż 6miesiecy Trening 4 dniowy Push Pull Dieta 1posilek Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek Chleb razowy Skyr pitny Pomidory 2posilek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g Orzechy brazylijskie 15g Banany 3posilek Platki [...]
Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Owsianka_cz%2E2_-t1169822.html Sorry, że tworzę kolejny temat, ale to już ostatni :-D Oczywiście owsiankę/gryczankę jem z odżywką białkową, owocami (np z bananem, borówkami) i orzechami/masłem migdałowym/awokado czyli zawsze jest to pełnowartościowy posiłek. Więc mogę jeść dwie owsianki dziennie? Na drugie [...]
Witam mam zamiar rozpoczac cykl redukcyjny na nastepujacych suplementach: Spalacz: Scorch Białko: ProLongatum Biogenix BCAA Mega Caps Olimp L-Karnityna AAKG Extreme Olimp do tego polecono mi mieszanke kreatyn Controlled Labs Green MAGnitude i mam prosbe o opinie tego produktu i ewentualne prospozycje dotyczce innego stacka bardziej znanego i [...]
[...] 1. 5 jaj 125 g platki 2. 130g mutenat mass 3. 200 piers 120 g ryz lyzka oliwy 4. j.w. 5. po treningu 130 g mutant mass 6. 200g piers 120 g ryz. lyzka oliwy 7. j.w. 8. 50 g odzywka białkowa o dlugim uwalnianiu. W sumie białko ~300 g 3.15g/kg wegle ~630 g 6.6g/kg tluszcz~50-100 g ~1g/kg Oczywiscie cel to masa, jak [...]
Co sądzicie o jedzeniu owoców zarówno na śniadanie przed treningiem jak i po treningu? Np na śniadanie przed treningiem koktajl z odżywki białkowej, banana i orzechów a po treningu owsianka z odżywka białkowa, bananem i masłem migdałowym. Wiem że sà tez inne owoce ale uwielbiam banany. Jak myślicie, to dobry pomysł tak jesc czy lepiej jesc owoce w [...]
[...] =18/20/15 2)kanapka z idykiem=10/40/10 III Posiłek 1)100gr ryzu=7/70 2)piers z kurczaka 150gr=30/0/0 3)sałata z oliwa z oliwek IV Posiłek 1)zazwyczaj jest to 2xjogurty 0,5l (truskawkowe)30/70/30 V Posiek 1)5 jajek= 30/0/20 2)chelbek 1 kromka (tu nie raz ser twrogowy lub rybka) VI Posiek odzywka bialkowa =30/0/0 Prosze i poprawki :P
Witam, Jestem w trakcje układania diety, lecz stanąłem ponieważ nie wiem co wrzucić na kolacje. Sniadanie- to jajecznica/ omlet. Przedtren- kura+kasza+brokuły+oliwa Potren- odzywka białkowa+ Kura+kasza+brokuły+oliwa Kolacja- ? Zawsze jadłem twarogi chude/półtłuste + oliwa+ warzywka, ew. serek wiejski + warzywka+oliwa. Lecz dowiedziałem się że [...]
[...] 3 POSILEK 100g wolowiny + warzywa Po 1,5h oddzywka biakowa 4 POSILEK 100G KURCZAKA + RYZ 5 POSILEK chleb razowy + szynka z kurczaka 6 POSILEK TWAROG + Tunczyk/makrela po 1h odzywka bialkowa Chcialbym zeby ktos policzyl ile B ile WW i ile T w tej diecie jest no i oczywiscie ja ocenil. Z gory wielkie dzieki za ocene i poprawki no i za poswiecenie [...]
prosze o ocene;) SNIADANIE: 4 jajka, 200 g chleba razowego z maslem, szklanka mleka 2 SNIADANIE: serek wiejski 200g, 180 g chleba razowego z maslem, 3 SNIADANIE: odzywka bialkowa 50g (75% bialka), 180 g chleba razowego z maslem, PRZEDTRENINGOWY: 100g ryzu brazowego, 130 g tunczyka( czasami zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat (dieta na masę mięśniową - 169cm, 52kg), od niedawna zacząłem ćwiczyć. Codziennie mam problem ze śniadaniem, bardzo ciężko mi je zjeść. Dodatkowo mam mało czasu. Czy w moim wieku mogę zastosować zamiast śniadania shake`a z odżywką białkową, lub czymś podobnym?
Cwicze od listopada 2000r.Bez koksow.2xrazy w tym czasie odzywka bialkowa.Nie bralem kreatyny.Moj profil jest troche nieaktualny... Nemo patiens, nisi patiens...(Nie jest madry, kto nie jest cierpliwy...)
[...] kolejnymi cyklami doada ze chce dziennie przyjmowac 20 g 10 rano i 10 po treningu... jeszcze jedna kwestia to jakie suple dolozyc do cell pump diete mam bardzo dobra odzywka bialkowa to wiadomo co jeszcze jakies HMB albo dibencozide magnum albo cos doradzcie tylko nie juz zaden stack do tego tylko cos innego z odzywek cel masa i sila z [...]
sadzicie ze 150 g cukru (normalny bialy) z mlekiem i 50 g bialka (odzywka bialkowa) to dobre zaraz po treningu ? wiem ze musza to byc weglowodany proste ale czy zwykly cukier moze byc ?
Witam, prosze o podpowiedz gdzie moge kupic suplementy, ktore mnie interesuja. Strasznie mnie to denerwuje, ale nigdzie nie moge znalezc, zeby mieli wszystko, a nie jest tego az tak duzo:) Zamowilem w fbb to po 2 dniach dostalem odpowiedz ze nie maja ani bialka, ani bcaa ktore bym chcial :/ Chcialbym zakupic: Odzywka bialkowa: Syntrax Nectar - [...]